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le Flash Info de votre pharmacien

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Pourquoi je dors moins bien qu’avant ?

Pourquoi je dors moins bien qu’avant ?

Pourquoi je dors moins bien qu’avant ?

Nous sommes de plus en plus nombreux à nous réveiller fatigués le matin. Des solutions existent.

1. Trop de stress

Crise sanitaire, situation professionnelle ou vie privée, c’est sûr, la vie n’est pas un long fleuve tranquille ! Si vous éprouvez des difficultés d’endormissement ou vous réveillez avec des pensées parasites et des bouffées d’angoisse au milieu de la nuit, il y a peu de chances que vous vous leviez en pleine forme le lendemain. Or le sommeil et le stress sont intimement liés. Si le stress nuit à la qualité et à la durée du sommeil, une nuit trop courte peut aussi diminuer notre résistance face à celui-ci.

1. Trop de stress

Crise sanitaire, situation professionnelle ou vie privée, c’est sûr, la vie n’est pas un long fleuve tranquille ! Si vous éprouvez des difficultés d’endormissement ou vous réveillez avec des pensées parasites et des bouffées d’angoisse au milieu de la nuit, il y a peu de chances que vous vous leviez en pleine forme le lendemain. Or le sommeil et le stress sont intimement liés. Si le stress nuit à la qualité et à la durée du sommeil, une nuit trop courte peut aussi diminuer notre résistance face à celui-ci.

Nos pistes pour mieux dormir

La Mindfullness   

10 minutes de méditation en pleine conscience avant le coucher permettent de faire baisser d’un cran le niveau de stress. La Mindfullness est reconnue scientifiquement pour ses bienfaits sur le système immunitaire, la diminution du stress, de la pression artérielle, de la douleur et de la dépression. De nombreuses apps (Petit Bambou, Zenfie…) permettent de la pratiquer chez vous.

La Thérapie Cognitivo-comportementale (TCC)

Cette forme de psychothérapie considère que ce ne sont pas les situations extérieures que nous subissons qui sont la cause de notre mal-être, mais l’interprétation que nous en faisons. Avec la TCC, on apprend à changer notre mode de perception et à éloigner les pensées négatives qui affectent notre qualité de vie. Elle est particulièrement bien indiquée pour traiter les troubles du sommeil, y compris l’insomnie.

La phytothérapie  

Les préparations à base de fleurs ou de plantes peuvent s’avérer de précieuses alliées à l’heure du coucher. Passiflore, valériane, mélisse, tilleul ont prouvé leur efficacité, sous forme de tisane, de compléments ou d’huiles essentielles. Attention, même si elles sont naturelles, elles ne sont pas recommandées pour toutes les situations. Faites-vous conseiller par votre pharmacien.

La Mindfullness

10 minutes de méditation en pleine conscience avant le coucher permettent de faire baisser d’un cran le niveau de stress. La Mindfullness est reconnue scientifiquement pour ses bienfaits sur le système immunitaire, la diminution du stress, de la pression artérielle, de la douleur et de la dépression. De nombreuses apps (Petit Bambou, Zenfie…) permettent de la pratiquer chez vous.

La Thérapie Cognitivo-comportementale (TCC)

Cette forme de psychothérapie considère que ce ne sont pas les situations extérieures que nous subissons qui sont la cause de notre mal-être, mais l’interprétation que nous en faisons. Avec la TCC, on apprend à changer notre mode de perception et à éloigner les pensées négatives qui affectent notre qualité de vie. Elle est particulièrement bien indiquée pour traiter les troubles du sommeil, y compris l’insomnie.

La phytothérapie

Les préparations à base de fleurs ou de plantes peuvent s’avérer de précieuses alliées à l’heure du coucher. Passiflore, valériane, mélisse, tilleul ont prouvé leur efficacité, sous forme de tisane, de compléments ou d’huiles essentielles. Attention, même si elles sont naturelles, elles ne sont pas recommandées pour toutes les situations. Faites-vous conseiller par votre pharmacien.

Le choix de Multipharma

Pour faciliter l’endormissement

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Infusion Bonne Nuit Tilleul Oranger – Biolys

Sédatif et légèrement hypnotique, le tilleul a une action calmante et apaisante.

Pour un sommeil de qualité

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Sleep Forte – Sediplus

En cas d’agitation nocturne, ce complément alimentaire à base de valériane, d’eschscholzia et de mélatonine favorise un réveil reposé.

Pour faciliter l’endormissement

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Infusion Bonne Nuit Tilleul Oranger – Biolys

Sédatif et légèrement hypnotique, le tilleul a une action calmante et apaisante.

Pour un sommeil de qualité

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Sleep Forte – Sediplus

En cas d’agitation nocturne, ce complément alimentaire à base de valériane, d’eschscholzia et de mélatonine favorise un réveil reposé.

23 %

des Belges dorment mal à cause du stress.

(Enquête de santé Sciensano 2018)

3

L’insomnie chronique se caractérise par des difficultés d’endormissement et/ou des éveils précoces se manifestant au moins 3 nuits par semaine et depuis plus de 3 mois.

(AVIQ – Agence pour une Vie de Qualité)

23 %

des Belges dorment mal à cause du stress.

(Enquête de santé Sciensano 2018)


3

L’insomnie chronique se caractérise par des difficultés d’endormissement et/ou des éveils précoces se manifestant au moins 3 nuits par semaine et depuis plus de 3 mois.

(AVIQ – Agence pour une Vie de Qualité)

Le stress n’affecte pas que la qualité du sommeil. Découvrez tous nos articles consacrés à cette problématique.
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2. L’abus de lumière bleue

Si elle a un effet stimulant sur notre humeur et notre état d’éveil, la lumière bleue inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil. Émise par le soleil, mais aussi par les ampoules LED, les écrans de nos tablettes, smartphones et ordinateurs, la lumière bleue forme une partie du spectre de la lumière. Du coup, quand elle s’invite dans nos chambres à coucher, le corps se croit comme en plein jour.

2. L’abus de lumière bleue

Si elle a un effet stimulant sur notre humeur et notre état d’éveil, la lumière bleue inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil. Émise par le soleil, mais aussi par les ampoules LED, les écrans de nos tablettes, smartphones et ordinateurs, la lumière bleue forme une partie du spectre de la lumière. Du coup, quand elle s’invite dans nos chambres à coucher, le corps se croit comme en plein jour.

Nos pistes pour la neutraliser

Fuir les tablettes et smartphones avant le coucher

C’est une évidence, si vous avez du mal à vous endormir et si vous passez vos soirées sur vos écrans, ne cherchez plus la cause de vos problèmes. Pour déclencher la production de mélatonine, essayez de les éteindre une demi-heure avant d’aller au lit. Vous n’y arrivez pas ? Mettez vos écrans en mode nuit ou en mode lecture !

Porter des lunettes anti-lumière bleue

On trouve sur le marché différents types de lunettes anti-lumière bleue. Vérifiez que les verres filtrent bien la lumière bleu-turquoise, celle qui impacte la mélatonine, et non la lumière bleu-violet, celle qui agresse nos yeux. En cas de doute, demandez conseil à votre opticien.

Booster la mélatonine, l’hormone du sommeil

Produite par la glande pinéale, la mélatonine informe le cerveau qu’il fait nuit et qu’il faut dormir. Son pic de production se situe entre 2 h et 5 h du matin. En manque de mélatonine ? Votre pharmacien recommande Bio Mélatonine Complex. Ce complément alimentaire à laisser fondre sous la langue avant le coucher contient 0,29 mg de mélatonine en substance active.

Un sommeil de mauvaise qualité augmente les risques de stress, d’obésité, de problèmes de concentration et d’accidents.

3. Le passage à l’heure d’été

Instauré dans les années 1970 dans le but de nous faire économiser de l’énergie, le passage à l’heure d’été nous a surtout fait perdre une heure de sommeil. Il perturbe notre horloge biologique pendant plusieurs jours et peut provoquer des troubles de l’endormissement ou de l’attention, des troubles de l’humeur ou de l’appétit. Certains scientifiques le considèrent comme plus néfaste que le décalage horaire parce qu’il n’est pas lié à un changement d’activité comme des vacances, par exemple. La bonne nouvelle ? À moins d’un nouveau report par le Parlement européen et les États membres, nous passerons à l’heure d’été pour la dernière fois ce 28 mars 2021.

Nos conseils pour passer le cap

Adapter bébé et jeunes enfants

Régler son réveil avant d’aller au lit

Se coucher plus tôt

3 à 4 jours avant le changement d’heure, décalez progressivement de 15 minutes l’heure du repas, du coucher et du réveil de bébé et des jeunes enfants. Fermez volets et rideaux pour que la lumière du jour n’entre pas dans la chambre le soir.

En anticipant sur le changement d’heure, on lance déjà un signal à son organisme. Parfait pour ceux qui ont du mal à s’endormir en pensant aux tâches qu’ils ne doivent pas oublier de faire le lendemain.

C’est mathématique : une heure de sommeil en moins rime avec nuit plus courte. Si vous n’avez pas la possibilité de faire la grasse matinée, couchez-vous un peu plus tôt que d’habitude.

Adapter bébé et jeunes enfants

3 à 4 jours avant le changement d’heure, décalez progressivement de 15 minutes l’heure du repas, du coucher et du réveil de bébé et des jeunes enfants. Fermez volets et rideaux pour que la lumière du jour n’entre pas dans la chambre le soir.

Régler son réveil avant d’aller au lit

En anticipant sur le changement d’heure, on lance déjà un signal à son organisme. Parfait pour ceux qui ont du mal à s’endormir en pensant aux tâches qu’ils ne doivent pas oubier de faire le lendemain.

Se coucher plus tôt

C’est mathématique : une heure de sommeil en moins rime avec nuit plus courte. Si vous n’avez pas la possibilité de faire la grasse matinée, couchez-vous un peu plus tôt que d’habitude.

10 habitudes à adopter

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Le choix de Multipharma

Pour chasser le stress et la nervosité

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Spray Sommei Détente – Puressentiel

Ce spray au cocktail de 12 huiles essentielles relaxantes favorise le sommeil le soir et procure détente et calme pendant la journée.

Pour un sommeil sain et réparateur

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Lunestil

Grâce à leur processus de libération retardée, HE de lavande, passiflore, vitamine B6 et mélatonine diffusent leur action toute la nuit.

Pour chasser le stress et la nervosité

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Spray Sommei Détente – Puressentiel

Ce spray au cocktail de 12 huiles essentielles relaxantes favorise le sommeil le soir et procure détente et calme pendant la journée.

Pour un sommeil sain et réparateur

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Lunestil

Grâce à leur processus de libération retardée, HE de lavande, passiflore, vitamine B6 et mélatonine diffusent leur action toute la nuit.

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